makaron ser bialy

6:00 1.Płatki owsiane 80g 2.Mleko 1,5% 300g 3.Orzechy włoskie 40g 4.3 jaj kurze całe B:48g T:52g W:68g 937Kcl 10:30 1.Chleb żytni 200g 2.Pierś z kurczaka 120g Oliwa z oliwek warzywa B:35g T:6g W:103g 597Kcl 14:30 1.Pierś z kurczaka 80g 2.Ryż biały 100g 3.Orzechy włoskie 40g warzywa B:30g T:28g W:80g 535Kcl 16:30 TRENING 18:00 carbo 50g W 45g [...]

poprawiam tylko jakość posiłków. I Sniadanie 7:00 PLACEK: banan orzechy włoskie 100g platków owsianych jogurt naturalny 2 jajka II Sniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g warzywa III Sniadanie 13:00 Chleb Żytni Pełnoziarnisty Ser gouda 2-3 plastry Szynka 2-3 plastry Orzechy włoskie warzywa Przed Treningiem [...]

ZROBILEM MALA PRZEROBKE ZEBY ZAMIAST TEGO BIALKA MIEC PELNOWARTOSCIOWY POSILEK DO GODZINY PO TRENINUG: I Sniadanie 7:00 PLACEK: banan orzechy włoskie 100g platków owsianych jogurt naturalny 2 jajka II Sniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g warzywa III Sniadanie 13:00 Chleb Żytni Pełnoziarnisty Ser gouda 2-3 plastry [...]

nadczczo Glutamina 4x1400mg Posiłek #1 10:00 -płatki owsiane (100g), -garść rodzynek, -łyżeczka oliwy, -zielona herbata -biały ser (100g) -multitabs active LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG NP.2CALE JAJA I WTEDY OLIWA NIE EBDZIE ROWNIEZ KONIECZNA, TWAROG MOZESZ PRZESUNAC NA POZNIEJSZE GODZINY, RANO POTRZEBUJEMY BIALKO SZYBCIEJWCHLANIALNE A TWAROG TAKIM [...]

[...] 22:00 125g ser półtłusty biały+ 10ml oliwa+ 4tab uniliver Tam gdzie to możliwe to produkty o podobnej BTW się wymieniają ze sobą(mowa o posiłku 3,4,5 ryby-mięso, kasza-ryż-makaron, warzywa-pomidor-brokuły-szpinak-ogórek) BTW: B:215 T:110 WW:195(wliczone też z warzyw, z warzyw ok 45g) KCAL: 2700 Jest to zwiększona kalorycznośc w stosunku do [...]

[...] lubię. Na obiady zupy, ziemniaki z kotletem, kurczakiem przy czym ziemniaków staram sie jeść jak najmniej. Ewentualnie co z moja ulubiona potrawą tj. sphagetti bologneze - makaron mieso mielone i sosiwo, mniam. Ograniczam słodycze i słone przegryzki. Piję bardzo dużo wody gazowanej, od zawsze. Nie pijam nic poza wodą gazowaną. Zmieniony przez - [...]

Witam Poprawiłem delikatnie dietę możecie sprawdzić? Śniadanie 1. Płatki owsiane 150 g (białko 18g, tł. 11, węgle 94g, kcal 549) 2. Mleko 3,2 % 150g (białko 5g, tł. 5g, węgle 7g, kcal 92) 3. Jabłko (białko 0g, tł. 0g, węgle 10g, kcal 46) Razem 23 g białka, 16g tłuszcze, 111g węglowodany - 687 kcal II śniadanie 1. Twaróg wiejski 150g (białko 33g, [...]

at 20 staż 1 rok trening 4*tydzień na mase. średnia intensywność Waga :85 BIAŁKO 2/kg TŁUSZCZE 1,2/kg WEGLOWODANY 4,5/kg Białko / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet. Śniadanie 7:00 4xKreatyna Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == 300 / 11 / 2 / 15 / 117 Oliwa z oliwek == 50 / 0 / 50 / 0 / 441 Ostrowia == [...]

poprawka: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2668kcal BIALKO - 1,8g na na kazdy kg: 130g = 520kcal TLUSZCZ - 1,5g na kazdy kg: 100g = 900kcal WEGLOWODANY - 5g na kazdy kg: 245g = 980kcal ŚNIADANIE 7:00 B:19,5g WW:67g T:25g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone Oliwa z oliwek II ŚNIADANIE - SZKOŁA 10:30 [...]

[...] tak jak w moim dt: 1 śniadanie: jajko, płatki owsiane, banan, orzechy włoskie, migdały 2 śniadanie: chleb żytni pełnoziarnisty, śledzie marynowane 3 obiad: ryż + kurczak / makaron + kurczak / spaghetti bolognese 4 odżywka: 30g GOLD ON + ryż + jakiś owoc 5 kolacja: chleb żytni, 2-3 jajka, biały ser, ewentualnie łosoś wędzony na ciepło / krewetki [...]

[...] posiłek: Chleb pełnoziarnisty: 100g jogurt naturalny:250g ryba mrozona:50g Oliwa z oliwek:10g Masło extra:10g warzywa III posiłek - jak wyżej:) IV posiłek łosoś 100g warzywa makaron-60g oliwa z oliwek:10g masło extra:10 g V posiłek(przedtreningowy) Pierś z kurczaka:100g ryż brązowy:100g warzywa, sałatka VI posiłek(potreningowy) Pierś z [...]

[...] z ciemny chleb+szynka lub ser żółty jugurt Batonik 15.00- 100g ryżu i jedna pierś kurczaka+batonik 2 Batoniki Lub czekolada 18.00- 100g ryżu pierś kurczaka ALBO makaron z kurczakiem lub wieprzowiną i warzywami Kilka batoników i ciastka 21.00- ( Tutaj różnorodność ) Spagetti lub duszone mięso z kaszą lub Pizza lub sałatka grecka czy [...]

[...] jabłko 200g (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* WW – 64, B – 21, T – 16 461kcal 2) II ŚNIADANIE makaron durum 100g (WW – 66,7, B – 14,6, T – 1,4) 348kcal / błonnik 8,3 twaróg chudy 150g (WW – 4 B – 22, T – 10) [...]

Cel masa Waga 64 wzrost 170 64*24*13=2000 +500 równa sie 2500 Postanowiłem ze bede robił mase , dlatego ze jak spale cały tł teraz to bede wyglądał jak wieszak,albo gorze.Teraz mam troche tł .Widac mi 4 pak,ale postanowiłem robic mase miesniową tak gdzies do 80kg .Nie wiem ile mi to zejdzie rok moze dłuzej.Wiadomo, ze to nie będą same miesjnie [...]

Białko: Ser twarogowy chudy 20gB Serek wiejski 12,5gB Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB) Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB) Dorsz wędzony 22gB Pstrąg 19gB Pierś z kurczaka 21gB Szynka z kurczaka 18gB Szynka z indyka 17gB Wołowina 21gB Cielęcina 20g Wątróbka 20gB Jaja kurze [...]

Płatki owsiane 100g Mleko 400g Rodzynki 20g jaja orzechy B:25 T: 17 W: 100 11.00 Chleb żytni razowy 150g Pierś z indyka 100g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g B: 31 T: 17 W: 70 13.00 daj źródło białka tłuszczy warzywa i ww złożone 15.00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 150g B: 42 T: 4 W: 69 17.30 (po treningu) Banan [...]

A jakby taka była: 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g Ostrowia 30g B=44/ T=13/ W=99 9:00 Olimp Gain Bolic 6000 100g Chleb pełnoziarnisty 30g Ser Edamski 30g B=30/ T=3/ W=82 12:00 Olimp Gain Bolic 6000 100g Ogórek 50g B=21/ T=3/ W=69 15:00 Olimp Gain Bolic 6000 100g Marchew 50g B=21/ T=3/ W=70 18:00 Oliwa z [...]

koles08, łap soga ok, dzięki za podpowiedzi , zmodyfikowałem wg. wskazówek ; 1, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 NitroProGen 40 Słonecznik, nasiona 30 Płatki owsiane 100 banan 57/26/82 784 kcl (jajek nie strawie tak rano,mam kompletny brak apetytu po wstaniu, dlatego robie szejka) 2, Chleb żytni razowy 180 Jaja kurze - 3 średnie jajka [...]

1,Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 NitroProGen 40 Słonecznik, nasiona 30 Płatki owsiane 100 banan 57/26/82 784 kcl (jajek nie strawie tak rano,mam kompletny brak apetytu po wstaniu, dlatego robie szejka) 2, Chleb żytni razowy 180 Jaja kurze - 3 średnie jajka (60g) 180 Masło roślinne, kostka 20 + warzywa do kanapek (papryka,pomidor,ogorek itp) [...]

Sniadanie Mleko 2% 250g Musli 100g te co mam uwazam ze jest bardzo dobry i jest wiecej skladnikow w niej niz ty napisales :) Jajecznica z 3 calych jajek na smalcu Chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem 30g II Sniadanie Chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem 40g Szynka z indyka 30g Ser gouda tlusty 10g Pomidor 40g Orzechy wsloskie 30g III to samo co [...]